慢跑一小时消耗多少卡路里 和速度及体重有关

时间：2022-05-24 12:33:33 编辑：nvsheng

导读：慢跑一小时消耗的慢跑卡路里一般是在400到600左右的，这个跟你跑步的小时消耗速度以及每个人的体重都是有关的，所以没有一个固定值。多少慢跑一小时消耗多少卡路里慢跑一小时消耗多少卡路里并没有一个固定值，卡路跟自身跑步的速度速度

慢跑一小时消耗的卡路里一般是在400到600左右的，这个跟你跑步的及体速度以及每个人的体重都是有关的，所以没有一个固定值。慢跑

慢跑一小时消耗多少卡路里并没有一个固定值，小时消耗跟自身跑步的多少速度和体重有关，如果你的卡路体重越重，跑步速度越快，速度同样时间消耗的及体热量越多。

1、慢跑慢跑一小时内所消耗的小时消耗热量，轻松运动的多少状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。

3、当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，也就表示减肥开始了。一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。而且不同的人也是有不一样的，影响能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后，可以消耗热量655卡。但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，一个小时可以消耗600卡左右的热量。

如果在一个小时的时间里进行慢跑，我们人体大概消耗的大卡大约在500到700之间，和我们进行一个小时的游泳训练所消耗的卡路里是一样的。

用慢跑的方式度过的这一个小时时间，不计算我们人体普通消耗的热量的情况，消耗的这些500到700的大卡刚好可以抵消掉一个汉堡的热量。因此，大家可以用这个标准计量一下自己所需要的运动量。

在跑步时，适当的提高步频、保持轻快的步伐前进将有利于身体消耗热量。

跑者的体重，也是影响热量消耗的因素之一。同样一段路，体重较大的跑友显然比其他人消耗的热量更多，但是造成的身体损伤也更大。因此，建议体重较大的跑友可以在正常条件的基础上，适当放慢跑步速度，或是减少跑步的时间、距离。

实际上，这个问题并不能用单纯的直线公式来解答。跑步的热量消耗区域被分成了跑步中和跑步后两个阶段，而在这两个阶段，人体消耗热量的线性关系也是全然不同的。

当你在同样长度的一段路上跑步时，无论是快跑还是慢跑，你的身体所消耗的热量其实是一样的。但是，选择不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后，人体的热量消耗则不尽相同。完成较低速度的慢跑之后,人体代谢循环并不算快，跑者很快就能够恢复到静息状态;而如果跑步速度较快，较高的运动强度促使滞后燃烧效应增强，你会感觉在结束跑步之后的很长一段时间里，身体都处在高温、高热量消耗的状态当中。通常慢跑的热量消耗是650cal/h，而快跑则能够达到700cal/h。

当然，跑步的速度也并非越快越好的，如果跑步速度过高，会使得身体因为高强度运动而超负荷，产生肌肉酸痛甚至拉伤等症状。之后，跑者将需要极长的一段时间才能够恢复，实在是得不偿失。