引体向上可以练胸肌吗 引体向上练胸肌的引体引体方法

时间：2022-06-27 13:18:28 编辑：nvsheng

导读：引体向上是很受大家喜欢的一项运动方式，在我们平时的向上胸肌向上日常生活中经常可以看到有很多人喜欢做引体向上，引体向上可以很好的可练锻炼肌肉，那么引体向上可以练胸肌吗？引体向上练胸肌的练胸方法。引体向上可以练胸肌吗引体向上

引体向上是引体引体很受大家喜欢的一项运动方式，在我们平时的向上胸肌向上日常生活中经常可以看到有很多人喜欢做引体向上，引体向上可以很好的可练锻炼肌肉，那么引体向上可以练胸肌吗？引体向上练胸肌的练胸方法。

引体向上可以练胸肌。引体引体

引体向上属于复合训练动作，向上胸肌向上人体在做引体向上这项运动时，可练需要胸肌发力，练胸胸肌长期处于紧绷的引体引体状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的向上胸肌向上力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。可练

窄握后仰引体向上

1.两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。

2.引体呼气，回落用口呼气。

在做引起向上的时候身体一定要向后仰，否则力量就会集中在背部，而且这个动作可以负重练习，同时不要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。

初学者做引体向上练胸肌，每次可以先做2组，每组做5个，等身体适应了节奏之后每次可以做4组，每组做10个，也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量，不要盲目的去锻炼，而且锻炼的时候每组的个数最好一样，长期坚持可以很好地锻炼胸肌。

肌肉的训练最好不要天天练引体向上，因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维，肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长，但是需要48小时的休息时间，而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉，因此引起向上最好是两三天做一次。

手臂肌肉拉伤导致

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

手臂肌肉痉挛

在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

姿势不对导致的

做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。

手臂本身有旧疾

一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作。像网球肘、肩周炎等。