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仰泳可以锻炼哪些肌肉 练出迷人背影

2024-11-18 22:57:48 admin

仰泳可以锻炼哪些肌肉 练出迷人背影

时间：2022-05-21 11:33:32 编辑：nvsheng

导读：仰泳虽然说是仰泳影能锻炼到全身的肌肉，不过主要锻炼的可锻还是背阔肌和臀部，所以练仰泳时间长了的炼肌话，迷人的肉练人背美背绝对是可以拥有的。仰泳可以锻炼哪些肌肉背阔肌和臀大肌为主，出迷同时四肢上的仰泳影肌肉都能得到锻炼。仰泳时，可锻背阔肌

仰泳虽然说是炼肌能锻炼到全身的肌肉，不过主要锻炼的肉练人背还是背阔肌和臀部，所以练仰泳时间长了的出迷话，迷人的仰泳影美背绝对是可以拥有的。

仰泳可以锻炼哪些肌肉

背阔肌和臀大肌为主，可锻同时四肢上的炼肌肌肉都能得到锻炼。

仰泳时，肉练人背背阔肌用力会较多，出迷可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。仰泳时臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，小翘臀养成毫无压力。加上美背，绝对可以秒杀路人。

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仰泳是练哪部分肌肉的

仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。

游泳的时候，水的阻力越大，对大脑皮层刺激越大，因此反射性的调节了更多肌肉群组运动，从而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼，塑造出均匀的肌肉体魄。

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仰泳小技巧

1踢腿时注意不要踢得太深，如果你踢水过深，身体向上浮，前进速度减慢。

2收手的时候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部会下沉。肩与上臂会被水压住。应该利用身体转动，伸展肘部。

3仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，身体不能过分睡在水面上或者成坐卧姿势为前提。肋往上提，不要含胸。

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仰泳注意事项

一、首先你一定不能害怕，在学习之前最好就能够在拉着泳池的绳索，躺在水上，这样可以锻炼你的胆量。

二、仰泳最讲究的就是手臂和双脚摆动的协调性，当手向后划的时候，脚不要动，当脚动的时候，手臂就回来。

三、有些人会以为越大力越好，但是其实只要按照正常的力度就可以了，太大力反而会增加阻力。让你游泳的速度变得更慢。

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