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孕妇可以晨练吗 注意运动量即可

2024-11-19 00:33:06 admin

孕妇可以晨练吗 注意运动量即可

时间：2022-05-12 12:17:53 编辑：nvsheng

导读：孕妇是孕妇意运可以适当的晨练的，对于怀孕的可晨朋友来说，在晨练的练注时候做一些比较轻缓的运动对身体是有好处的，所以孕妇是动量可以进行晨练的。孕妇可以晨练吗孕妇可以晨练，孕妇意运但是可晨活动量不能太大。孕妇进行适当的练注晨练，可以增加宝宝

孕妇是动量可以适当的晨练的，对于怀孕的孕妇意运朋友来说，在晨练的可晨时候做一些比较轻缓的运动对身体是有好处的，所以孕妇是练注可以进行晨练的。

孕妇可以晨练吗

孕妇可以晨练，动量但是孕妇意运活动量不能太大。

孕妇进行适当的可晨晨练，可以增加宝宝的练注血液供氧，加快新陈代谢，可以促进宝宝的生长发育，同时还能控制自身体重的增长，同时还能防止生出巨大儿，有利于自然分娩，因此孕妇适当的晨练对自己和胎儿都有好处。

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孕妇晨练的好处

怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

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孕妇晨练适合哪些运动

1.伸展运动。站稳后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢轮班上下落。

2.足尖运动。孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

3.盘腿坐。盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手拓宽。如此一压一放，反复练习2～3一刻钟。

4.四肢运动。站稳，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度轮班进行;站稳，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

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孕妇晨练注意事项

1、运动前要做好热身动作，避免抽筋。

2、每一次运动的时间不应超过15分钟。

3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

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