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贴墙半蹲能瘦腿吗 贴墙半蹲对膝盖有影响吗

2024-11-18 20:34:30 admin

贴墙半蹲能瘦腿吗 贴墙半蹲对膝盖有影响吗

时间：2022-03-26 12:19:08 编辑：nvsheng

导读：贴墙半蹲我相信很多人都做过，贴墙腿贴不要看它是半蹲一个小小的动作，想要正确的墙半坚持下去还是有点难的，做完会很累的蹲对，下面来看看贴墙半蹲能瘦腿吗。膝盖响贴墙半蹲能瘦腿吗 能瘦腿，有影前提是贴墙腿贴腿部没有受伤。对于很多女性来说，半蹲也可以用

贴墙半蹲我相信很多人都做过，墙半不要看它是蹲对一个小小的动作，想要正确的膝盖响坚持下去还是有点难的，做完会很累的有影，下面来看看贴墙半蹲能瘦腿吗。贴墙腿贴

贴墙半蹲能瘦腿吗 

能瘦腿，半蹲前提是墙半腿部没有受伤。对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿出来，因为我们在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。

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贴墙半蹲对膝盖有影响吗

正确的姿势是不会对膝盖有损伤的，如果是错误的姿势那么膝盖很容易受伤。这动作锻炼到的是肌肉，和膝关节没毛线关系。如果你肌肉强壮了会弥补和缓解你膝关节的不足。但是膝关节本身有伤这动作不能使膝关节恢复，相反姿势没做正确反而会伤。

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贴墙半蹲的正确姿势

1、找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。

2、背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。

3、慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。

4、在简单的贴墙半蹲熟练后，可以进行升级版贴墙半蹲，如半蹲时，将一只脚抬起，或是将一只脚靠在另一只脚上，增加锻炼难度。

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贴墙半蹲要注意什么

1、下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。

2、每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。

3、呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。

4、减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。

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