跑步多久可以减肥 想要减肥需要跑步多久

时间：2022-03-21 13:05:40 编辑：nvsheng

导读：一说到减肥大家应该都会想到最快速简单的跑步方法跑步吧，那么跑步多久可以减肥呢？下面跟着小编我们一起来了解一下跑步减肥的多久一些知识吧。跑步多久可以减肥一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的可减减肥效果。因

一说到减肥大家应该都会想到最快速简单的肥想方法跑步吧，那么跑步多久可以减肥呢？下面跟着小编我们一起来了解一下跑步减肥的减肥久一些知识吧。

一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的需跑减肥效果。因为跑步属于有氧运动，步多运动的跑步前十分钟主要消耗的热量是糖类，第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，多久并开始消耗脂肪，可减第20分钟开始则能达到50％的肥想脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，减肥久可确保你至少有10分钟的需跑时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的步多减肥效果。建议从消耗足够多的跑步脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显着，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

因人而异。虽然慢跑的减肥效果很好，但是想要减肥的话，除了能坚持跑步以外，还需要配合低热量饮食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是减不了肥的，通常饮食热量每天控制在1200大卡左右，坚持一个月每天跑步30分钟即可见效，如果坚持三个月以上，会使松弛的肉变得结实，而且稳定瘦下来的体重不易反弹。

1.做热身，不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。

2.合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。

3.不要空腹跑步，有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病，造成严重的后果。

4.控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大， 确实如此，但是如果你是初跑者的话，就会对身体造成很大的负担，盲目的提速，对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，还没有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移，慢慢的提高速度和增加运动的时间。