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蛙泳蹬腿时发力技巧 这样会轻松很多

2024-11-18 20:13:43 admin

蛙泳蹬腿时发力技巧 这样会轻松很多

时间：2022-05-20 12:43:37 编辑：nvsheng

导读：蛙泳蹬腿时发力点是蛙泳往后下方蹬，然后腿部要注意有节奏的蹬腿蹬出，收脚时膝盖要夹紧，时发松多掌握正确的力技发力方式可以让我们在游蛙泳的时候轻松很多。蛙泳蹬腿时发力技巧1、巧样收腿：屈膝收腿，蛙泳脚跟向臀部靠拢，蹬腿小腿要躲在大腿后面

蛙泳蹬腿时发力点是时发松多往后下方蹬，然后腿部要注意有节奏的力技蹬出，收脚时膝盖要夹紧，巧样掌握正确的蛙泳发力方式可以让我们在游蛙泳的时候轻松很多。

蛙泳蹬腿时发力技巧

1、蹬腿收腿：屈膝收腿，时发松多脚跟向臀部靠拢，力技小腿要躲在大腿后面慢收腿，巧样这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳蹬腿时发力技巧 这样会轻松很多

蛙泳蹬腿步骤分解

1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。

3、蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

4、夹腿，将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

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蛙泳蹬腿时常见错误

在蹬水时，脚掌会引起不少问题。如果不能将脚掌翻过来，将会导致推进的力量不足以及停在原地的感觉。

如果没有双脚同时正确蹬出，只出一只脚，会导致原地旋转不前进，这是因为一个脚蹬水正确，另一个错误摆动没有推进力的结果。

蛙泳蹬腿时发力技巧 这样会轻松很多

蛙泳蹬腿用脚掌心发力吗

是的。

前冲出水时，大腿保持不动，以盘关节为轴，腰部下榻，小腿顺势向臀部弯曲，脚掌向两侧外翻，以坐压蛙泳腿的姿势，脚趾尽量向内扣，贴近脚骨，大腿与肩同宽，形成脚心向上动作。以膝盖为轴，小腿向前下方打水，完成后，两腿带动小腿夹水，脚掌向两侧蹬，蹬夹水要一气哈成，蹬速要快，要翻脚窄蹬水。身体自然伸直，脚趾向后伸。蹬腿的发力重点是使用腰及大腿带动整个划水动作，及灵活的脚踝。

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