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仰卧起坐一天做多少个合适？仰卧起坐可以练出马甲线吗

2024-11-19 01:20:57 admin

仰卧起坐一天做多少个合适？仰卧起坐可以练出马甲线吗

时间：2022-05-09 09:36:00 编辑：nvsheng

导读：每一项健身运动，仰卧从刚开始接触到后期的起坐熟练都有一个过程，而对于新手尤其不能操之过急。多少那么，个合仰卧起坐一天做多少个合适？仰卧起坐可以练出马甲线吗？仰卧起坐一天做多少个合适如果目的适仰是练腹肌，只做仰卧起坐而不改

每一项健身运动，卧起从刚开始接触到后期的练出熟练都有一个过程，而对于新手尤其不能操之过急。马甲那么，仰卧仰卧起坐一天做多少个合适？仰卧起坐可以练出马甲线吗？

仰卧起坐一天做多少个合适

如果目的起坐是练腹肌，只做仰卧起坐而不改变动作是多少永远练不好的。

练腹肌的个合关键在于动作的强度，而不是适仰次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，卧起也不如你两头起只能做10个的练出效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

不过，最后需要提醒一点，动作标准最为重要，一旦动作不规范可能会伤及腰椎。

仰卧起坐一天做多少个合适？仰卧起坐可以练出马甲线吗

仰卧起坐可以练出马甲线吗

其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

卷腹的标准动作

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