手碰不到脚尖时需提高身体柔软度

时间：2022-05-20 12:45:01 编辑：nvsheng

导读：对于多数的手碰时需身体女性朋友来说，强度过高的脚尖运动都不太适合，而瑜珈便是提高最好的选择，当然也会有很多男性喜欢选择瑜珈进行运动，柔软当你的手碰时需身体手碰不到脚尖的时候就证明你需要提高身体的柔软度了，让身体远离心血管疾病。脚尖对很多人来

对于多数的提高女性朋友来说，强度过高的柔软运动都不太适合，而瑜珈便是手碰时需身体最好的选择，当然也会有很多男性喜欢选择瑜珈进行运动，脚尖当你的提高手碰不到脚尖的时候就证明你需要提高身体的柔软度了，让身体远离心血管疾病。柔软

对很多人来说，手碰时需身体瑜珈也许是脚尖一种运动方式，同时也不少人尝试瑜珈的提高目的在于改善身体的柔软度。但也许你会好奇，提高身体的柔软度究竟有什麽好处呢？事实上提升柔软度不仅可以防止身体提早老化、减少受伤的机会，还能让你顺利从事各种活动并提高精力。 

然而提高柔软度并不只有这些显而易见的好处，在美国生理学的期刊上有一项研究显示，如果你坐在地板上往前伸直，却不能碰到脚趾头，这可能代表你的动脉已经变得僵硬，心脏病或中风发生的机率提高。研究显示，病人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。 因此，柔软度已经成为动脉是否硬化的指标，而研究者也建议，像是瑜珈这类的运动能帮助改善柔软度与心脏健康。如果你发现自己无法碰到脚趾头的话，你可以试试以下5种瑜珈姿势！ 

5种瑜珈姿势

1. 前弯伸展

双脚打开与臀部同宽，往前弯时吐气，臀部带动身体向前而不是下背部。将手包住另一边的手肘，脖子放松。将体重均匀分散到腿部，用股四头肌拉直双脚。这个动作可以帮助腿筋放松，伸展时也能放松下背部，带动核心肌群，保持这动作10次深呼吸。

2. 深蹲

双脚站直，伸出双手与肩同高，当你往後坐时吐气，尽可能的往下坐，脚跟不可抬起，维持3次的深呼吸之後，重复做3次。 

3. 膝跪弓箭步

紧绷的髋屈肌会让骨盆位置不正，让你无法前弯。膝跪弓箭步能够顺利放松姿势，先做出基本的弓箭步，後脚的膝盖弯曲。将双手放在前脚的大腿上，吐气时让骨盆下沉，维持前脚弯曲成90度，臀部尽量下沉以放松髋屈肌。每边各维持5个深呼吸的长度。 

4. 金字塔式

当金字塔式做对时，它可以伸展腿筋、帮助骨盆回到原先的位置。一只脚往後踏45～60公分，脚趾头稍微往外，两脚伸直，由臀部带动向前弯曲。在背部不弯曲的前提之下，尽量将双手放在你的前脚的下方。 

为了要让骨盆的位置正确，将臀部往前收，用股四头肌的力量让双脚打直，保持双脚伸直，伸展腿筋。每一边都维持5个呼吸的长度。 

5. 婴儿式

这个姿势是用于伸展下背部，帮助前倾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下来的姿势，吐气时往前伸直手臂，将臀部往後压向脚跟。将你的前额放在地板上，维持5次深呼吸。